회전근개는 어깨관절을 움직이고 동적인 안정성을 유지해주는 4개의 근육을 가리킵니다. 앞에서 뒤로 둥글게 마치 공처럼 상완골을 감싸고 있으며, 이 중 한 개라도 파열이 된다면 통증을 유발하며, 팔을 자유자재로 사용하기 어려워집니다.

이 힘줄이 변성이 일어나 약해지고, 정상적인 튼튼한 힘줄 구조가 비정상적인 구조로 변하는 것을 아울러 회전근개 질환이라고 하는데,

그 중 회전근개가 변성되고 힘줄에 파열이 생긴 것이 회전근개파열입니다.

○물건을 내려놓는 동작이 어렵고 옷을 벗는 동작이 힘들다.

○팔을 옆으로 들어 올리는 동작이 어렵다.

○팔을 들어 올렸다가 내릴 때 어깨 높이에서 움찔하고 통증이 나타난다.

○팔을 들었다 내릴 때 힘 없이 팔이 툭 떨어지는 경우가 있다.

○아침에 일어나면 팔이 잘 안 올라가고, 30분 정도 움직이면 부드러워진다.

어깨를 자주 쓰는 운동을 하는 경우 준비운동을 충분히 합니다.

책을 읽거나 컴퓨터를 할 때 바른자세를 유지합니다.

어깨근육과 힘줄이 이완될 수 있는 운동을 평소에 자주하는 것이 좋습니다.

평소 어깨를 원을 그리듯 천천히 돌려주시면 어깨근육이 튼튼해집니다.

틈틈이 기지개펴기, 어깨펴기를 하며 어깨 피로를 풀어줍니다.

어깨에 통증이 있다면 생활 속에서 최대한 무리가 가지 않도록 주의합니다.