○잠들 때까지 30분 이상 걸린다.

○잠들어도 중간에 자주 깬다.

○너무 이른 시간에 잠에서 깨서 수면 부족에 시달린다.

○자고 일어나면 머리가 무겁고 나른하다.

○잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.

○갱년기 여성의 경우 불면증과 함께, 야간 발한, 안면홍조, 열감, 가슴 두근거림, 월경주기의 변화가 함께 나타난다.

양방에서의 불면증 치료는 흔히 수면제나 신경안정제가 사용되는데,
대개 벤조디아제핀계 약물들이 많이 처방됩니다.
쉽게 처방받아 복용할 수 있지만 오랜 기간 사용 시 약물 의존성이 높아지고 내성이 생길 가능성이 높으며, 뇌 기능을 떨어뜨리거나 자살 충동으로 인한 자살률 증가 등의 심각한 부작용을 지니고 있습니다.

또한 최근 미국 하버드 대학 의대 브리검 여성 병원의 대니얼 솔로먼 역학 교수 연구팀은
불면증에 처방되는 수면제를 1~2년 복용해도 수면의 질이나 수면 시간은 개선되지 않는다는 연구 결과도 발표했습니다.

낮잠은 피해야 합니다.

잠들기 4시간 전부터는 음식 섭취를 자제합니다.

잠들기 전 TV, 스마트폰 등 전자기기의 사용을 자제합니다.

일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

중추신경계를 자극하는 카페인이나 알코올 섭취를 제한합니다.